【排球教学】排球六大基本功的14项练习项目

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        接球与送球
       


       

                与朋友进行十次的练习，由朋友向你抛球然後将球用低手送回，以十次为一个循环然後交换。
       
       

                要有一个好的接球，必须将你的手臂保持伸直，并且将球练习固定接在小手臂的前端将球送出。如此一来可以保持好的方向和接球的质量。不过尽量不要挥动手来控制球而是试着用脚的力量，如此一来对球会有更好的控制。
       
       

                在简单的接球完成後可以进行前後跑动的接球练习，这将帮助你在移动的情况下去找出接球跟送球的感觉，增加对球控制的熟练度。
       
       

                如果你只有自己一个人，那墙壁将是你最好的朋友，对着墙壁垫球，挑战自己能连续做多少下，并且矫正自己的动作，垫墙是排球人不可或缺的技能哩。
       

        举球
       


       

                举球可以从躺来开始做起，躺在地上并且拿一颗球向上举，一开始可以举比较短的连续举100颗，做完後换成举比较高且慢的。
       
       

                完成後找一个夥伴，两人坐着距离大约5公尺，互相来回举球，这可以帮助你开发手臂的力量因为你无法用脚去帮助你。
       
       

                最後你们一起在网子旁边进行练习，让你的朋友向你抛球，而你必须在靠着网子的感觉下进行举球，或着是必须跑动一段距离去举球，都更能增加对球的掌握度。
       

        攻击
       


       

                攻击或许是最有趣的技，术因为你可以展现出你的能力让对方无法反击。一不过一开始的练习还是得从墙壁开始，拿起球对墙壁自抛自扣，找出正确的攻击点来让攻击更为强悍。
       
       

                接下来则是控制的练习，一样自己抛自己扣，不过这次找个夥伴，练习将球控制扣在他的方向，而此时手腕的控制就很重要，有好的手腕，就可以帮助你有强力的攻击跟良好的方向控制，可以多尝试手腕去控制球来增加自己的技术。
       
       

                接下来就是由举球员跟你进行真正的练习，可以练习攻击由举球员举出来自不同方向的球来增加全面性。因为比赛中的球可能来自很多方向，因此多方面的攻击练习也是很重要的。
       

        发球
       


       

                有着良好的发球，可以说是比赛就已经成功了一半了，因为好的发球可以让你在比赛中获得极大的优势。而一开始刚学习发球，找个朋友在在网子的另一边，先练习能稳定的将球从上方发过(可以先用拳头捶过)
       
       

                在能稳定发过之後，就可开始进行瞄准的练习，试着将球场分成六大块，将球练习发到你想发的位置，当你能掌握这项发球的技巧，将让你可以在比赛时针对对手的弱点去发球。如此一来将大大提升你们的优势。
       

        防守
       


       

                排球场上的第一个防守是拦网，站在网子前方，当对手跳起来攻击时跳起来，并且将手指头撑开掌心用力去对那颗球。一开始的练习可以对着墙壁连续跳并且用手去触摸墙壁，如此一来可以体会到在网前拦网的感觉。
       
       

                拦网後接下来是接球，接球在前面已经提过，不过还要增加一个部分则是救球，因为比赛中往往会需要救球的出现，因此可以找一个夥伴，请她帮你抛球，但都抛在需要扑救的位置去练习，如此一来真正需要用到扑救时身体就会反映出平常练习的成果。